Một mái tóc khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm chăm sóc tóc bên ngoài mà còn được chăm sóc từ bên trong thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Các thực phẩm mà bạn tiêu thụ có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng và củng cố sức khỏe của tóc. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tóc mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một mái tóc bóng khỏe và dày dặn.
12 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Tóc
Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm đã được nghiên cứu là tốt cho sức khỏe của tóc, bạn hãy tham khảo và bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày để có một mái tóc xuôn mượt và khỏe mạnh nhé!
1. Cá Hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, vitamin D và protein. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, làm giảm tình trạng khô và gãy tóc. Vitamin D hỗ trợ tăng trưởng tóc và cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho mái tóc. Biotin, hay còn được biết đến với tên gọi vitamin B7, là một trong các vitamin thuộc nhóm B. Nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein, giúp duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể trong đó có mái tóc. Bạn có thể thưởng thức cá hồi nướng, hấp hoặc chế biến thành sushi để tận dụng tối đa lợi ích của nó trong việc chăm sóc tóc.
2. Hàu
Khi cơ thể thiếu hụt một loại khoáng chất hệ miễn dịch sẽ suy giảm. Tóc và lông mi cũng vậy nó chịu ảnh hưởng từ sự vận động của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt là kẽm rất cần thiết cho tế bào tóc. Ăn Hàu là một cách tuyệt vời để bổ sung kẽm cho cơ thể. Hàu là một trong những nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất, và kẽm là một khoáng chất thiết yếu có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả việc duy trì sức khỏe của tóc.
3. Thịt Động Vật
Tình trạng thiếu hụt protein trong cơ thể sẽ khiến tóc yếu dần và rụng đi. Hơn nữa khả năng mọc lại của tóc sẽ giảm làm cho mật độ thưa dần. Trong thành phần của thịt động vật có chứa rất nhiều protein tốt cho sự phát triển của tóc. Cụ thể, các loại thịt động vật có màu đỏ rất giàu chất sắt. Chất sắt này giúp tế bào hồng cầu phân phối đều lượng oxy cho các tế bào khác hoạt động, trong đó có nang tóc. Bổ sung đầy đủ protein và sắt có trong thịt động vật sẽ giúp các tế bào nang tóc hoạt động khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng gãy rụng.
4. Trứng
Ăn trứng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe của tóc. Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe tóc. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng và sửa chữa các tế bào. Protein là thành phần chính của tóc, vì vậy việc cung cấp đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Bạn có thể ăn trứng luộc, chiên, hoặc chế biến thành các món ăn khác để bổ sung protein cho cơ thể.
5. Rau Bina
Rau bina hay các nhóm rau có lá màu xanh đậm đều mang lại nhiều vitamin và khoáng chất cơ thể chúng ta cần. Chúng mang đến vitamin A, sắt, beta caroten, folate và vitamin C. Khi những nhóm dinh dưỡng này kết hợp mái tóc sẽ chắc khỏe ít gãy rụng hơn. Đồng thời chúng tạo ẩm để hạn chế khô xơ chẻ ngọn.
6. Cà Rốt
Cà rốt là thực phẩm tốt cho da và tóc nhờ nguồn vitamin A dồi dào. Ngoài giúp tóc chắc khỏe, thực phẩm này còn hạn chế gàu và giảm bệnh đau đầu. Hơn nữa vitamin A cũng giúp da sáng khỏe đều màu hơn khi sử dụng với lượng phù hợp.
7. Khoai Lang
Tóc không bóng mượt có thể cải thiện nhờ beta carotene có trong khoai lang. Chất này sẽ chuyển hóa thành vitamin A bảo vệ cấp ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ. Ngoài ra nó còn thúc đẩy da đầu tiết bã nhờn để tóc được phát triển tốt hơn và hạn chế khô gãy rụng.
8. Ổi
Ổi là một loại trái cây nhiệt đời giàu vitamin C nên khá tốt cho tóc. Trong một cốc nước ép ổi trung bình chứa 0,38g vitamin C được cho là gấp 4 lần nhu cầu cơ thể mỗi ngày. Ngoài Ổi, các bạn có thể ăn các loại trái cây khác như cam, kiwi và dâu tây rất giàu vitamin C, giúp bảo vệ tóc khỏi tổn thương do gốc tự do và hỗ trợ sản xuất collagen cho tóc khỏe mạnh. Bạn có thể ăn tươi, làm nước ép hoặc trộn vào sữa chua để thưởng thức.
9. Đậu Đỗ
Chúng ta có không ít món ăn ngon được chế biến từ đậu đỗ. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận ra đây là thực phẩm tốt cho tóc. Đặc biệt khi sử dụng đậu lăng cơ thể sẽ được bổ sung nhiều dinh dưỡng như sắt, đạm, vitamin B và kẽm giúp tóc chắc khỏe. Ngoài ra đây là thực phẩm có tính mát giúp hạ nhiệt cơ thể vào những ngày hè nắng nóng.
10. Ngũ Cốc
Thiếu sắt hay thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc không ngừng. Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bạn cũng có thể dùng kết hợp thịt nạc đỏ hay nội tạng động vật để bổ sung sắt cho cơ thể.
11. Các Sản Phẩm Từ Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai chứa nhiều protein, canxi và vitamin D. Protein giúp tóc phát triển khỏe mạnh, trong khi canxi và vitamin D hỗ trợ sự hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho tóc.
12. Hạt Hạnh Nhân
Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E, biotin và magiê. Vitamin E giúp bảo vệ tóc khỏi tổn thương, biotin hỗ trợ sự phát triển tóc, và magiê giúp duy trì sức khỏe tóc và da đầu.
Lưu Ý Khi Ăn Uống Để Đảm Bảo Sức Khỏe Tóc
- Cân Bằng Chế Độ Ăn Uống: Đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, bao gồm các nhóm thực phẩm từ rau xanh, trái cây, protein và các loại hạt.
- Uống Đủ Nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu.
- Tránh Thực Phẩm Có Hại: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và chất bảo quản có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tóc.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cung cấp cho mái tóc những dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên. Trên đây là những thực phẩm có tác dụng chăm sóc tóc từ bên trong, tuy nhiên bạn đừng quên kết hợp những cách chăm sóc tóc từ bên ngoài để cải thiện sức khỏe tóc một cách toàn diện. Việc lựa chọn những sản phẩm chăm sóc từ bên ngoài là cần thiết trong quá trình chăm sóc tóc, bạn có thể tham khảo những sản phẩm chăm sóc tóc.
